Waxaa jira siyaabo badan oo loo isticmaalonadiifin tirtirayaal, iyo waxtarkooda si dhakhso ah u yareynta bakteeriyada dusha sare iyo gacmaha ayaa ka dhigaya xulasho aad u fiican. In kasta oo kuwani aysan hubaal ahayn codsiyada kaliya eenadiifin tirtirayaal, nadiifinta meelahan waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh yareynta gudbinta bakteeriyada waxyeelada leh.
1. Dusha sare ee adag
Nadiifinta masaxyada ayaa ku habboon in loo isticmaalo meelaha dadku ku badan yihiin sida gacan-qabashada albaabada, gacan-qabashada iyo miisaska. Marka laga soo tago hababka nadiifinta, nadiifinta masaxyada waxay gacan ka geysan kartaa yareynta tirada bakteeriyada ku ururta meelahaas maalinta oo dhan. Dukaamada raashinka badanaa waxay macaamiisha siiyaan masaxyo ay ku nadiifiyaan gacmahooda iyo gaarigooda ka hor inta aysan wax iibsan, qolalka nasashadana waxay ka faa'iideysan karaan nadiifinta masaxyada si loogu isticmaalo shaqaalaha dhexdooda.
Alaabooyinka kale ee aadka loo taabto ee goobaha shaqada waxaa ka mid ah albaabada musqusha iyo dusha sare. Bixinta masaxyada nadiifinta musqusha, marka lagu daro saabuunta bakteeriyada disha, waxay gacan ka geysan kartaa yaraynta faafitaanka jeermiska ee aaggan iyadoo u oggolaanaysa dadka inay si dhakhso ah u nadiifiyaan meelaha ka hor inta aan la isticmaalin.
2. Gacmaha
Nadiifinta masaxyada ayaa ammaan u ah in gacmaha lagu isticmaalo sababtoo ah aad bay u jilicsan yihiin. Khamriga iyo warankiilada, noocyada jeermiska dila, waxay qallajin karaan maqaarka waxayna xitaa u gudbin karaan kiimikooyin waxyeello leh jirkaaga. In kasta oo ay jirto fursad ah in isticmaalka joogtada ah ee masaxyada nadiifiya ay gacmahaaga qallajin karaan, haddana ma dhaawici doonaan maqaarkaaga sida masaxyada jeermiska dila ay waxyeello u geysan karaan.
Hubso inaad nadiifiso marada ka fogeyso indhaha iyo wejiga. Kiimikooyinka qaarkood ee ku jira marada ayaa waxyeello yeelan kara haddii ay galaan indhaha, maqaarka wejigana wuxuu noqon karaa mid aad u jilicsan.
3. Qalabka Jimicsiga
Nadiifinta qalabka iyadoo la adeegsanayo masaxyo ayaa si weyn u yareyn karta tirada jeermiska waxyeelada leh ee ku nool meelaha aadka loo taabto iyo qalabka jimicsiga. Isticmaalka soo noqnoqda ee miisaanka, treadmills-ka, gogosha yoga, baaskiiladaha taagan iyo qalabka kale ee jimicsiga waxay horseedi kartaa uruurinta jeermiska iyo dareerayaasha jirka. Hal daraasad, miisaannada xorta ah ee ka imanaya saddex jimicsi oo kala duwan ayaa lahaa 362 jeer tirada bakteeriyada marka loo eego kursiga musqusha ee caadiga ah. Sidaa darteed, waa muhiim in la nadiifiyo walxahan.
4. Xarumaha Xanaanada Carruurta
Gaar ahaan carruurta yaryar, had iyo jeer ma xakamayn kartid waxa ay taabtaan oo ay afka geliyaan. Taasi waa sababta nadiifinta masaxyada ay u yihiin ikhtiyaarro ammaan ah xarumaha xanaanada carruurta. Kahor waqtiyada cuntada, ku masax kuraasta, miisaska, albaabada iyo miisaska miiska nadiifiyaha si loo yareeyo tirada jeermiska dusha sare ku jira iyada oo aan la gelin kiimikooyin waxyeello leh oo ay carruurtu wax ku cuni doonaan.
Siyaabo kale oo loo isticmaalo masaxyada nadiifinta xarumaha xanaanada carruurta waa alaabta carruurtu ku ciyaarto iyo miisaska beddelashada. Maadaama bakteeriyadu ay ku noolaan karto dusha sare muddo ah, nadiifinta alaabta carruurtu ku ciyaarto iyo qalabka ciyaarta maalinta oo dhan waxay ka hortagi doontaa ururinta waxyeelada leh ee bakteeriyada. Intaa waxaa dheer, beddelka miisaska waa in la nadiifiyaa ka hor iyo ka dib isticmaal kasta, masaxyada nadiifinta ma xanaaqi doonaan maqaarka ilmaha.
5. Taleefannada
Ka fikir inta jeer ee dadku taabtaan taleefannadooda, taleefoonnadooda dhigaan meelaha dadweynaha oo ay taleefannadooda ku hayaan wejigooda. Qalabkani wuxuu noqon karaa sidayaal bakteeriyada waxyeelada leh, waxayna nala safri karaan meel kasta oo aan tagno. Si aad tan uga fogaato, ku masax taleefankaaga iyo sanduuqaaga taleefanka maro nadiifin ah. Makiinadaha masaxyada ah waa ammaan in lagu isticmaalo shaashadaha - iska ilaali nadiifinta gudaha dekedaha ama sameecadaha.
Waqtiga boostada: Agoosto-05-2022